[...] są rwane i niesystematyczne... Po zsumowaniu wszystkiego wyszłoby około 1,5 roku, jednak przemyślanych w miarę (tylko w miarę, bo dietę olewałem cały czas) treningów miałem jakieś 10 miechów. Wymiary: Wzrost - 180cm Waga - 73 kg ( z rana ) Biceps - 33cm Klatka na luzie - 98cm Klatka napięta na wdechu - 107cm Pas - 80cm Udo w najszerszym [...]
[...] POCHODZENIA: brak CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? zanim zaczełam brać tabletki okres był nieregularny, potem co miesiąc się pojawiał z odstawienia, obecnie ciężko powiedzieć jak będzie CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? od czerwca br. nie biorę CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie ****PYTANIA [...]
[...] drogi przebyć. Lecz dalej śmierdzi mi oszustwem, więc proszę Was o pomoc. Chciałbym spytać ( tych co już to mieli i używali). 1. Jak wygląda odkręcenie butelki? Czy jest jakiś pierścien, który odrywa się po odkręceniu od nakrętki i jak jest zabezpieczony gwint(czy jest jakaś folijka i jak wygląda)? Po odkręceniu butelki nie było żadnych [...]
[...] + brzuch Środa: wolne Czwartek: klatka i triceps i przedramie Piątek: plecy + biceps + przedramie Sobota: brzuch Ktoś pomoże mi rozplanować rozkład dni w tygodniu? A o to jak wygląda sam plan: PLECY: 12serii - podciąganie na drążku 3 serie po 10-15powt. - wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie 15/12/10powt. - grzbiety 3 serie po 15-20powt. - [...]
Witajcie, byłam kiedyś na forum, ale zabrakło mi cierpliwości i wytrwałości, później się trochę pogubiłam, szukałam swojej drogi i nie tylko jej nie znalazłam, to jeszcze sobie naszkodziłam. Zasady Ladies już przypomniane i postanowiłam, że podejmę jeszcze raz walkę. Od 10 lat próbuję schudnąć z lepszym bądź gorszym skutkiem. ANKIETA ****DANE [...]
[...] od ponad 2lat z każdym treningiem bardziej się wkręcam. Ćwiczę w domu, ponieważ mieszkam na wsi i niestety ale siłowni to tu nie mamy:( za to posiadam ławeczkę prostą ze stojakami, hantle, sztangę, gumy do ćwiczeń, drążek, piłkę swiss i sporo obciążenia, które z biegiem czasu udało mi się kompletować z czego jestem niezmiernie dumna. Plany [...]
Pare slow wstepu: Ostatnie 2 miesiace to w moim zyciu calkowita rewolucja. Spotkalam fantastycznego czlowieka. Po calkowitej rozpaczy i braku checi do zycia zaczelam walczyc o siebie, zaczelam sie leczyc i chodzic na terapie. Podobno jestem silna, jestem ciekawa ile w tym prawdy. Dziennik treningowy bedzie moim kolejnym krokiem ku lepszemu jutru. [...]
[...] i joga w dni nietreningowe. Witam wszystkich!! Chciałabym się Was poradzić, czy wszystko dobrze robię. Ćwiczę już dość długo, no i długo mi zajęło dojść do mniej więcej jakiejś wiedzy na ten temat, metodą prób i błędów. Rozpisałam sobie dietę, ale wcisnąć w siebie tego nie mogę :D Dieta: Śniadanie: 8-10 dwa jajka gotowane, 50 g płatków [...]
[...] też... Kolejne 2 lata (pandemia) to marsze do i z pracy ok 50 min w jedną stronę praktycznie codziennie z małymi wyjątkami i pójście w kierunku diety niskowęglowodanowej, jakaś przygoda z keto - czułam się super ale ciężko na dłuższą metę utrzymać. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88 WZROST: 170 OBWÓD [...]
[...] basenie 24-letniego faceta o bardzo muskularnej sylwetce, który wytłumaczył Regowi, iż takie mięsnie można wyrobić sobie poprzez trening z obciążeniem, a później pokazał mu, jak wygląda jego trening. Reg rozpoczął treningi z kolegami starą sztangą i dwoma hantlami w małym pokoju. Potem dostał powołanie do wojska i w czasie swojej służby w armii [...]
[...] mnie ten trening, głownie ze wzgledu na innowacyjne podejscie do treningu. Nie wiem czy ten typ treningu będzie odpowiedni dla mnie stąd ten post.. poniżej opisze jak dotychczas cwiczylem i kilka pytan zwiazanych z HST.. Cwicze regularnie na silowni od 4 miesiecy (wczesniej na domowej ale nie byly to zaplanowane treningi). Na poczatku [...]
[...] TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? 1800 CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Nie ważę się od jakiegoś czasu, ale raczej ciągle taka sama ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK [...]
[...] „w miarę czysto” 4-5 posiłków dziennie, dużo warzyw, dobre węglowodany, mało słodyczy, żadnych gazowanych napojów, soków owocowych, itd. Jak się robiło trochę więcej, to się jakiś czas „przypilnowałam” i wszystko wracało do normy. Tak było do kwietnia zeszłego roku. Waga pokazała 76 kg, spodnie zaczęły się opinać, a ja się za siebie „wzięłam”, [...]
Witam, tak jak w temacie, chciałabym prosić o pomoc w ustaleniu planu treningowego i zapotrzebowania kcal. Ćwiczę 3x w tygodniu mniej więcej od pół roku i nie widzę większych efektów, a wręcz wydaje mi się, że przybrałam na wadze. Domyślam się, że będzie sporo rzeczy do poprawy, głównie w kwestii żywienia, ale kompletnie nie wiem jak dopasować [...]
[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tran, Magnez, Wit D, Wit C, obecnie drożdże CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) 2014- długo dość ok 1500 kcal, jakiś czas 1200-1300 (nie byłam w stanie zjeść więcej, nie wiem dlaczego). 2015- od lutego do marca tzw Plan Wyplukiwania Tłuszczu. Potem paleo, następnie paleo [...]
[...] możliwość regularnego uczęszczania na siłownię, choć bywają sytuacje, gdy trzeba poradzić sobie w warunkach domowych (komponowanie kilku filmików - głównie trenerów takich jak: Natalia Gacka, Katarzyna Bigos, Fitappy, "Gym Break"). Zazwyczaj wygląda to tak: - poniedziałek: nogi i pośladki - wtorek: cardio/odpoczynek - środa: brzuch - czwartek: [...]
[...] podejścia do diet, specyfików sprzecznych, zielarskich ale nic nie przynosi rezultatów. Dużo pije, jem regularnie, niestety tylko pracę mam siedzącą, ale kilogramy jak stanęły nie chcą już spadać w dół :( Dodam jeszcze że przez ostatni rok musiała ograniczyć mocniejsze ćwiczenia ze względu na kontuzję kolana i prawego barku. Czy ktoś ma [...]
[...] skakać! WADY POSTAWY: skolioza ALERGIE: wziewne - kurze, pyłki, mnóstwo tego! PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Nie! Ostatnio jak przestałam brać pigułki nie miałam okresu przez 9 miesięcy. Zrobiono mi szereg badań hormonalnych, wszystkie w normie. Teraz znowu odstawiłam tabsy i nie chce już do nich [...]
[...] WAGĘ/TYJESZ? Utrzymuje wage ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE Chwilowo nie, ale mam zamiar isc na cross fit jak tylko poczuje sie na silach po pologu. ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń [...]
Cześć dziewczyny :-) Postaram się w skrócie powiedzieć o co chodzi. Przez długi czas próbowałam bezskutecznie zredukować, jak już szło to zaczynałam się zajadać, po czym, żeby naprawić to co zepsułam znów wchodziłam na niższe kcal 1600/1700. Ogólnie przez bardzo długi czas, mniej więcej 6 miesięcy byłam na tych samych kaloriach z różnym rozkładem [...]
BAD ASS SQUAD - karolcia3008
